1、早上7點起床，9點就會覺得萎靡不振？

假如答案‘是’。闡明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲憊。主張應當規(guī)律而繼續(xù)訓練，每周最少5次，每次最少運動30分鐘。

 

2、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這檢測的不僅僅是朧二頭肌，還能測試膀子、背部、乳房、膝蓋等主要肌肉群是不是達標。肌肉力氣訓練可憑借啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

 

3、上下跳動10次。心跳是不是加快？

假如你心跳加快、感到心慌，掃除疾病要素，平常可通過多運動來改進，能夠挑選間歇訓練，比方將疾速跑和慢跑結合起來，能夠有用進步耐力，維護心臟。

 

4、剪腳趾甲時，身體彎曲是不是有不適感？

假如擴展時覺得很費勁，就要注重你的關節(jié)和骨質情況，留神關節(jié)炎，骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出疑問的信號。天天5分鐘的擴展操練能改進這種情況。

 

5、能否后踢到自個的臀部？

假如你做起來感到很艱難，闡明你身體的靈性和力氣都不過關。推薦兩種簡略的訓練辦法：1、能夠一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、常常操練后踢腿。

 

6、不移動雙腳，能否回身向后看？

假如做起來艱難，能夠常常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功用，對緩慢腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

 

7、坐飛機或火車時，能獨登時將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作能夠查驗腰背和腿部力氣，腰背力氣差的人簡單被緩慢腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力氣，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，一起進步腰部組織的推陳出新，減輕腰背痛苦。

 

8、拿著重物上下樓梯是不是感到費勁？

假如發(fā)現(xiàn)自個才爬幾層樓就氣短、呼吸艱難，通常肺功用現(xiàn)已比正常人差50%以上了，平常工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力氣。

 

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是不是氣喘？

這個疑問能夠反映身體的肌肉力氣和心肺功用。要想非常好地訓練心肺功用和刻畫肌肉，堅持天天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有用，如搏擊操、短距離快跑等，能夠增強肌肉力氣，提高心肺功用。